Тратьте до 600 калорий в час
Именно столько вы сможете сбросить при активной езде. Точное количество зависит от интенсивности нагрузок, но в среднем уходит не менее 400 калорий.
Целлюлиту с велосипедом не по пути
При регулярных велосипедных прогулках жир сжигается во всем теле, благодаря запущенному такой активности механизму. Но больше всего подвержены такой «обезжиривающей» обработке ягодицы и бедра. И это логично – на данные участки приходится самая большая нагрузка. И совсем не любимая современными модницами «апельсиновая корка» уходит в небытие с этих мест. Можно начинать хвастаться стройными ножками.
В то же время регулярное кручение педалей приводит к следующим результатам:
ускорение метаболизма;
укрепление мышц пресса;
улучшение координации и осанки;
насыщение организма кислородом;
нормализация работы органов дыхания;
в тонусе находятся мышцы рук и плечевого пояса;
укрепление костей и составов;
симуляция сердечной-сосудистой системы.
Нельзя упускать из виду и самый приятный фактор – обозревая дивной красоты просторы, вы получаете незабываемое удовольствие. Получая такие эмоции, вы незаметно избавляетесь от стресса, бессонницы и прочих негативных факторов.
Занимаясь на велотренажере, вы не насытите свой организм таким количеством кислорода. А он нужен для эффективного и быстрого расщепления жиров. Кроме того, занимаясь в зале, вы не будете вынуждены удерживать равновесие. Таким образом, будут задействованы не все мышцы, которые участвуют при велопрогулках. Плюсом последних являются также выработка реакции и усовершенствование вестибулярного аппарата.
Подбирайте байк по росту – рама должна находиться на уровне, расположенном на 10 см ниже талии. Остановите выбор на модели с небольшими и не широкими колесами.
Чтобы достичь максимального эффекта, не просто крутите педали, но соблюдайте следующие правила:
Организм будет стараться сохранить жировой запас, если вы будете кататься в голодном состоянии. Лучше всего отправляться на прогулку через 1-1,5 часа после еды.
Тренировочные прогулки должны быть постоянными и регулярными.
Нужно контролировать свое питание.
Правильная поза должна быть такая: спина параллельно земле, ноги при кручении педалей полностью распрямляются. Чтобы достигнуть такого положения, подрегулируйте высоту руля и сиденья.
Нагрузка должна увеличиваться постепенно, начните с 30 минут и понемногу увеличивайте время до 2 часов. Следите, чтобы пульс не превышал 150 ударов в минуту.
Придерживайтесь скорости 15-20 км/час.
Меняйте темп езды. Лучше чередовать равномерную езду с ускорением. Так выделяется больше энергии, которая черпается из жировых отложений.
Также меняйте стиль езды – регулярно переходите с ровной дороги на пересеченную местность. Так вы получите и аэробную, и силовую нагрузку. То есть, не только снизится вес, но и укрепятся мышцы.
Не делайте много остановок, пейте больше воды, делайте растяжку после тренировки.
Получайте удовольствие от прогулки!