Как избежать боли в коленях при езде на велосипеде

Практически каждый, кто регулярно ездит на велосипеде, знаком с сильной болью в коленях. Особенно это касается начинающих велосипедистов, которые еще не умеют корректно дозировать нагрузку. Но многие не задумываются, что неправильное распределение нагрузки может вывести из строя колени на несколько сезонов.

Что является причиной боли?

Основная причина – чрезмерная нагрузка на колени при езде. Такая нагрузка редко бывает в повседневной жизни и организму приходится адаптироваться к таким условиям. Адаптация мышц происходит легко, а вот коленные суставы привыкают гораздо дольше. При этом продолжение нагрузки усугубляет проблему. Следуя нашим несложным советам, вы сможете сократить негативное влияние на суставы.

Как правильно сидеть на велосипеде

На правильную посадку следует обратить особое внимание. Обычно новички садятся на велосипед так, чтобы в случае опасности можно было спрыгнуть на землю. Это в корне неверно. При такой посадке резко возрастает нагрузка на суставы. Для правильной позы нужно сесть на сиденье и поставить полностью прямую ногу на педаль, находящуюся в нижнем положении. Нога может только незначительно сгибаться при переносе упора на переднюю часть стопы. Вероятно, вам понадобится отрегулировать высоту сиденья.

Как отрегулировать седло

Минимальная нагрузка осуществляется, когда при расположении педали параллельно дороге колено располагается ровно над её осью. Этому может помешать неподходящая длина велосипедной рамы. Для этого сконструирован подседельный штырь, который может помочь в такой ситуации.

Наклон седла также играет огромную роль. Верный наклон равен нулю, при этом вес распределяется максимально равномерно, а педали вращаются более эффективно, что особенно важно при длительных поездках.

Если при езде вы чувствуете неудобства или боль в районе промежности, немного опустите седло, но не изменяйте его наклон.

С какой скоростью нужно крутить педали

Считается, что наиболее оптимальная скорость – 80 оборотов в минуту. Часто новички придерживаются темпа менее 50 вращений, компенсируя это повышением передачи, что крайне неблагоприятно сказывается на коленях и становится дополнительным фактором, вызывающим боль. Поэтому советуем выбрать более низкую передачу и стараться вращать педали быстрее. Поначалу такая техника будет вызывать трудности, но со временем это войдет в привычку.

Для владельцев велосипедов с большим количеством скоростей овладение этой техники не составит проблем. Спортсменам же, имеющим односкоростной велосипед, потребуется время на поиск подходящей быстроты вращения. Поэтому грамотно подобранный велосипед – залог здоровья коленей. Компания OSAmarket предлагает обширный выбор велосипедов. В нашем интернет-магазине вы можете подобрать для себя идеальный транспорт и навсегда забыть о болезненных ощущениях.