Разминка перед велопоездкой

Разогрев ног

Работа коленных суставов чем-то напоминает функционирование подшипников, выполняющих скольжения. Подшипник может правильно выполнять работу исключительно в смазанном состоянии. Специальная смазка продуцируется и в колене только во время разогрева. Именно по этому нельзя садиться за руль, не размяв коленные суставы.

В утреннее время или после длительного перерыва, прокручивайте педали на низких передачах, спустя десять минут повышайте скорость. Ноги остывают не только от длительных перерывов, но и от других факторов. К примеру из-за холодной погоды, высокой влажности или неудобных кроссовок. Попробуйте сделайте несколько резких махов, осуществите лёгкую пробежку, пройдитесь, таким образом суставы смогут согреться.

До начала езды не повредит выполнить разминку: осуществите высокие машущие движения ногами, разомните руки и сделайте несколько наклонных движений в лево и право. Растяжка - без неё никак не обойтись.

Задние мышцы голени и бедёр необходимо растягивать, посредством выполнения наклонов туловища. Обращайте внимание, что в это время колени нельзя сгибать.

Упражнение, направленные на укрепление мышц, расположенных на передней поверхности бедра и голени

Мышцы, расположенные на передней поверхности бедра, регулярно доставляют болезненные ощущения. Чтобы их растянуть лягте на живот либо встаньте, начните сгибать ногу в колене, притягивая её руками за стопу в сторону ягодицы. Выполнять растяжку необходимо очень медленно до того момента, пока болезненные ощущения не прекратятся. Такое упражнение желательно выполнять как можно чаще. По окончанию поездки или о время остановок и передышек.

Икроножные мышцы не достаточно растягиваются в выше описанном упражнении. По этой причине врачи-реабилитологи разработали специально упражнение для укрепления и растягивания данных мышц. Первым делом, необходимо наклонить корпус вперед и хорошо упереться руками в вертикальную поверхность. Всё тело должно быть наклонено в сторону опоры. А угол между подошвой и грунтом - около 50 градусов. Контролируйте свой корпус, он должен быть ровным и касайтесь пятками к земле по очереди.

Упражнение на икроножные мышцы

Ещё одна важнейшая мышца - это так называемый сгибатель туловища и бедра. Данную мышцу фактически нереально достать руками, так как она находится на передней поверхности позвоночного столба. Расслабить или растянуть её возможно только в процессе ходьбы или смещении бедра назад. Для её растягивания эффективно выполнить классические упражнения по типу ласточки или выпада. Просто наклоните корпус и вытяните ногу назад, стоя или согнув одну ногу в коленном суставе.

Все упражнения, которые были описаны выше, прекрасно подходят и для закрепления после тренировки мышц или если мышцы забились и сильно напряжены (в тонусе). Все они отличаются высокой эффективностью и практически безболезненностью, в отличии от сеанса массажа. Не так давно были разработаны особые упражнения, которые помогают ослабить мышечные боли после тренировок. Они носят сокращённое название ПИР. Они весьма результативны, но требуют сноровки и тщательного индивидуального подхода.